Když se řekne „vitamín D“, mnozí si hned představí slunce. Ale věděli si, že tento vitamín ovlivňuje mimo jiné i pevnost kostí, imunitu, náladu a celkové zdraví? V dnešní době, kdy trávíme většinu svých dní v interiérech, je nedostatek vitamínu D běžnější, než si myslíme.
Proč je ale tak důležitý? Jak jej můžeme přirozeně získat a kdy je potřeba sáhnout po doplňcích? V tomto článku se podíváme na vše, co o něm potřebujeme vědět a proč bychom měli dbát na jeho dostatečný příjem.
Co je vitamín D a proč je pro naše tělo důležitý
Vitamin D je jedinečný mezi vitamíny, protože jej naše tělo dokáže vytvářet samo a to prostřednictvím dostatečného množství slunečního záření. Přesto je jedním z nejčastěji chybějících vitamínů v populaci. Patří mezi vitamíny rozpustné v tucích a hraje klíčovou roli v mnoha biologických procesech.
Vitamin D2 vs. vitamin D3
Možná to mnozí z vás netušili, ale existují dvě hlavní formy vitamínu D
* vitamín D2 (ergokalciferol) - pochází převážně z rostlinných zdrojů a obohacených potravin
* vitamín D3 (cholekalciferol) - přirozeně se tvoří v kůži působením UVB záření a nachází se iv živočišných produktech
Vitamin D3 je biologicky aktivnější a účinnější při zvyšování hladiny vitamínu D v krvi, proto se při doplňování upřednostňuje.
Jak tělo získává vitamín D
Tělo získává vitamín D třemi hlavními způsoby
* ze slunečního záření - když UVB paprsky dopadnou na pokožku, spouštějí tvorbu vitamínu D3
* z potravy - některé potraviny, jako mastné ryby, vaječné žloutky či obohacené mléčné výrobky, obsahují vitamín D
* z výživových doplňků - vhodné zejména pro lidi s nízkým vystavením slunečnímu záření
Zdravotní benefity vitamínu D
Vitamin D hraje významnou roli v mnoha procesech v těle. Jeho dostatečný příjem může mít pozitivní vliv na imunitu, náladu a dokonce i na prevenci některých chronických onemocnění.
* Silné kosti a zdravé zuby
Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník a fosfor – dva minerály nezbytné pro pevnost kostí a zdraví zubů. Nedostatek vitamínu D může vést dokonce k osteoporóze.
* Podpora imunitního systému
Vitamin D hraje klíčovou roli v obraně těla proti infekcím. Výzkumy ukazují, že jeho dostatečné hladiny mohou snížit riziko respiračních onemocnění, jako je chřipka či nachlazení. Existují také náznaky, že vitamín D může pomáhat při prevenci autoimunitních onemocnění, jako je roztroušená skleróza.
* Ochrana před depresí a zlepšení nálady
Nízké hladiny vitamínu D jsou spojeny se zvýšeným rizikem deprese a sezónní afektivní poruchy (SAD). Tento vitamín ovlivňuje produkci serotoninu - neurotransmiteru zodpovědného za dobrou náladu a pocit pohody.
* Snížení rizika srdečních onemocnění
Některé studie naznačují, že dostatek vitamínu D může snížit riziko vysokého krevního tlaku, infarktu a jiných kardiovaskulárních onemocnění.
* Podpora svalové funkce
Vitamin D pomáhá při správné funkci svalů a jeho nedostatek může vést ke svalové slabosti či zvýšenému riziku pádů u starších lidí.
* Podpora růstu vlasů a prevence vypadávání
Vitamin D hraje důležitou roli také v cyklu růstu vlasů. Pomáhá stimulovat vlasové folikuly a podporuje tvorbu nových vlasů. Jeho nedostatek může vést k řídnutí vlasů nebo dokonce k nadměrnému vypadávání, což se pojí s onemocněními jako alopecia areata (autoimunitní ztráta vlasů).
Kromě toho ovlivňuje tvorbu keratinocytů – buněk zodpovědných za produkci keratinu, který je základním stavebním prvkem vlasů. Zdravé hladiny vitamínu D mohou zlepšit kvalitu vlasů, jejich pevnost a lesk.
Nedostatek vitamínu D a jeho rizika
Přestože je vitamin D nezbytný pro správné fungování organismu, jeho nedostatek je velmi častý zejména v zimních měsících.
Jak zjistíte, že máte nedostatek vitamínu D? Nízké hladiny vitaminu D se často neprojeví okamžitě, ale mohou vést k různým zdravotním problémům. Mezi nejčastější příznaky patří únava, bolest svalů či kloubů, časté infekce, vypadávání vlasů, špatná nálada, deprese nebo i problémy s kostmi.
Kdo je nejvíce ohrožen?
* kojence a malé děti - mateřské mléko neobsahuje dostatek vitamínu D, proto se doporučují doplňky
* starší lidé - s věkem se snižuje schopnost pokožky syntetizovat vitamín D
* lidé s nízkým vystavením slunci - osoby pracující v interiéru nebo žijící v oblastech s omezeným slunečním zářením
* osoby s tmavší pletí - vyšší obsah melaninu v pokožce snižuje tvorbu vitamínu D
* vegetariáni a vegani - rostlinná strava neobsahuje dostatek přírodního vitamínu D3
* lidé s onemocněními trávicího traktu - například celiakie, Crohnova choroba či jiné poruchy vstřebávání
Jak se diagnostikuje nedostatek vitamínu D
Nejspolehlivější způsob, jak zjistit hladinu vitamínu D, je krevní test na 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D). Ideální hladina je mezi 30 – 50 ng/ml, přičemž hodnoty pod 20 ng/ml signalizují deficit.
Jak získávat dostatek vitamínu D
I když je vitamin D jedním z nejdůležitějších živin pro naše tělo, ale mnoho z nás má problém s jeho dostatečným příjmem. Existují tři hlavní způsoby, jak si zajistit optimální hladinu vitamínu D.
Sluneční záření - přirozený zdroj vitamínu D
Nejjednodušší a nejpřirozenější způsob, jak si tělo vytváří vitamín D, je vystavení pokožky slunečnímu záření. K tomu, aby si tělo syntetizovalo dostatek vitamínu D, je ideální:
* Trávit 10 – 30 minut na slunci několikrát týdně (v závislosti na fototype kůže)
* Nevystavovat se nadměrnému slunečnímu záření bez ochrany - nadměrné UV záření může poškodit kůži, takže kvalitní SPF je základ
* Uvědomit si, že v zimě a v oblastech s nízkým slunečním zářením (např. severní země) je syntéza vitamínu D omezená
Potravinové zdroje vitamínu D
I když většinu vitamínu D získáváme ze slunce, i některé potraviny obsahují jeho významné množství
* Mastné ryby (losos, tuňák, makrela, sardinky) - jde o vynikající přírodní zdroj
* Vaječné žloutky - obsahují menší množství vitamínu D
* Mléčné výrobky a rostlinné alternativy (mléko, jogurty, rostlinná mléka, jsou výborným zdrojem vitamínu D)
* Houby - zejména ty, které byly vystaveny slunečnímu záření
* Cereálie - některé snídaňové cereálie obsahují přidaný vitamín D
Doplňky stravy
Pokud nemáš dostatek slunečního záření, tvoje strava neobsahuje dostatečné množství vitamínu D, mohou být vhodným řešením výživové doplňky. Při výběru je třeba si všímat zejména formu vitamínu D a tedy upřednostnit biologicky účinnější - vitamín D3 (cholekalciferol).
V rámci portfolia produktů značky Organic Oasis Lab, obsahují vitamín D oblíbené LOVELY HAIR THERAPY.
Jedná se o vitamin D3 ve formě VegD3® v dávce 25 µg (1000 IU) na dvě tobolky, což představuje 500% denní referenční hodnoty příjmu.
Tento doplněk stravy obsahuje 22 účinných látek, včetně patentovaných složek jako AnaGain™ Nu, Moringa, AB Fortis®, VegD3®, Vitamin K2 a HAPLEX®
Vlasy jsou již po několika týdnech pevnější hladší a lesklejší. Nelámou se, přestávají vypadávat a postupně začínají růst nové. Pro dosažení nejlepších výsledků doporučujeme minimálně 3 měsíční kúru.
Jak vidíme, vitamin D je mnohem víc, než by se mohlo na první pohled zdát. Hraje klíčovou roli v imunitním systému, náladě, zdraví svalů a vlasů, a dokonce může pomoci snížit riziko některých onemocnění. Proto se o své zdraví starejme. Naše tělo nám za to poděkuje.
Zdroje
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792
https://longevity.stanford.edu/lifestyle/2024/03/11/vitamin-d-benefits-sources-deficiency/
