Spánek je základním aspektem lidského zdraví, ale v naší rychle se rozvíjející společnosti je často přehlížen. Vliv spánku na vaše zdraví nelze podceňovat, neboť dostatek kvalitního odpočinku hraje zásadní roli ve fyzickém i duševním zdraví. Od kognitivních funkcí přes sílu imunitního systému až po plodnost, spánek ovlivňuje každý aspekt našeho života.
Zejména pro ženy je dostatečný odpočinek nezbytný k tomu, aby se cítili co nejlépe a zvládali specifické stresy vašeho života, jako je hormonální nerovnováha, úzkost a dokonce i menopauza.
V tomto článku se podíváme na to, proč je spánek pro ženy tak důležitý a jak pozitivní vliv má kvalitní odpočinek pro naši fyzickou a emocionální pohodu.
Rozdíly v potřebách spánku mezi ženami a muži
Studie ukazují, že ženy potřebují v průměru o 20-30 minut více spánku než muži. Tento rozdíl je způsoben tím, že mozek žen má tendenci vykonávat více úkolů najednou a je během dne vystaven vyššímu kognitivnímu zatížení. Ženy jsou také náchylnější k poruchám spánku, jako je nespavost, zejména během hormonálních změn v menstruačním cyklu, těhotenství a menopauze.
Spánek a hormonální rovnováha
Ženské tělo je citlivé na hormonální výkyvy a kvalitní spánek hraje klíčovou roli při jejich regulaci.
Nedostatečný spánek může narušit produkci hormonů, což často vede k nerovnováze, která tyto procesy ovlivňuje. Výzkum například naznačuje, že nedostatek spánku snižuje hladiny estrogenu a progesteronu, což má vliv na pravidelnost menstruace a plodnost. Nedostatečný odpočinek ovlivňuje i další klíčové hormony, jako je kortizol, který je zodpovědný za regulaci stresu, metabolismus a imunitní funkce.
Kvalitní spánek podporuje také schopnost organismu tyto hormony efektivně regulovat. Během regeneračních fází spánku, jako je spánek REM, tělo opravuje tkáně, regeneruje buňky a uvolňuje růstové hormony. Všechno to přispívá k celkovému zdraví a hormonální stabilitě.
Jak ovlivňuje nedostatek spánku na hormonální soustavu žen
Nedostatek spánku může mít významný vliv na menstruační cykly, plodnost a menopauzu u žen.
* Vliv na menstruační cykly: Nedostatek spánku může narušit hormonální rovnováhu, což vede k nepravidelné nebo vynechané menstruaci. Menstruace také může být bolestivější.
* Vliv na ovulaci: Nedostatečný odpočinek může ovlivnit ovulaci, což ženám často ztěžuje přirozené otěhotnění.
* Zvýšené stresové hormony: Také zvyšuje hladiny kortizolu, který může interferovat s reprodukčními hormony, jako je estrogen a progesteron.
* Kvalita a plodnost vajíček: Nedostatečný klidový režim může snížit kvalitu vajíček a ovlivnit i rezervu vaječníků, čímž se snižuje pravděpodobnost úspěšného oplodnění nebo implantace.
* Příznaky menopauzy: Nedostatek spánku může mít obzvláště významný vliv na ženy v menopauze. Ukázalo se, že nedostatečný odpočinek zhoršuje příznaky, jako jsou návaly horka, noční pocení, změny nálady a podrážděnost. Může také zvýšit pocity únavy a ztížit ženám vyrovnávání se s fyzickými a emocionálními změnami spojenými s menopauzou.
* Širší zdravotní problémy: Chronický nedostatek spánku může dokonce přispět k rozvoji dalších vážných zdravotních problémů, jako je obezita, inzulínová rezistence, srdeční choroby, cukrovka a deprese.
Spánek a duševní zdraví žen
Výzkum ukázal, že existuje silné spojení mezi nedostatkem spánku a zvýšeným rizikem úzkosti a deprese. Abychom si udrželi dobré duševní zdraví, je důležité upřednostnit dostatek kvalitního odpočinku každou noc.
Když nemáme dostatek spánku, náš mozek není schopen správně fungovat, což vede k obtížím se zpracováním emocí a regulací úrovně stresu. To nás může učinit zranitelnějšími vůči prožívání symptomů úzkosti a deprese.
Kromě toho může také ovlivnit naši schopnost vyrovnat se s každodenními výzvami a neúspěchy, díky čemuž jsme náchylnější k pocitu přetížení a úzkosti. Chronický nedostatek spánku může dokonce vést ke změnám v chemii mozku, které přispívají k rozvoji poruch nálady.
Jak spánek ovlivňuje duševní zdraví
Kvalitní spánek je nezbytný pro celkové zdraví a pohodu, zejména pokud jde o kognitivní funkce, regulaci nálady a zvládání stresu.
Zde je několik důvodů, proč je dobrý noční spánek rozhodující právě pro tyto aspekty našeho každodenního života
* Kognitivní funkce: Spánek hraje důležitou roli v kognitivních funkcích, včetně konsolidace paměti, dovedností při řešení problémů a rozhodovacích schopností. Když jsme dobře odpočatí, náš mozek dokáže zpracovat informace efektivněji a efektivněji. Nedostatek kvalitního spánku může vést k obtížím se soustředěním, špatnému úsudku a snížené produktivitě.
* Regulace nálady: Adekvátní spánek je důležitý pro regulaci emocí a nálady. Když si dostatečně neodpočineme, jsme podrážděnější, náladovější nebo lehce vystresovaní.
Na druhé straně, dostatek kvalitního spánku může pomoci zlepšit naši emocionální odolnost a schopnost vyrovnat se s každodenními výzvami.
* Zvládání stresu: Spánek je základní součástí zvládání účinků stresu v našem životě. Když jsme unaveni nebo unaveni z nedostatku správného odpočinku, naše tělo produkuje vyšší hladiny stresových hormonů, než je kortizol. To časem negativně ovlivňuje naše fyzické a duševní zdraví. Tím, že každý večer upřednostňujeme kvalitní odpočinek, dáváme našemu tělu příležitost opravit se a zotavit se z každodenních stresových faktorů, což vede k lepší celkové odolnosti vůči budoucím zdrojům stresu.
Význam spánku pro fyzické zdraví žen
Mnoho výzkumů ukazuje, že nedostatek odpočinku může zvýšit riziko různých chronických zdravotních stavů.
Jedním z nejznámějších účinků nedostatečného spánku je jeho vliv na zdraví srdce. Studie zjistily, že lidé, kteří pravidelně spávají méně než sedm hodin za noc, jsou vystaveni vyššímu riziku kardiovaskulárních problémů, jako jsou srdeční choroby a mrtvice.
Nedostatek dostatečného spánku je také spojen se zvýšeným rizikem obezity. Když nemáme dostatek odpočinku, naše tělo produkuje více ghrelinu (hormon, který stimuluje chuť k jídlu) a méně leptinu (hormon, který potlačuje chuť k jídlu). To může časem vést k přejídání a tloustnutí.
Navíc již zmiňovaná hormonální nerovnováha způsobená nedostatkem odpočinku, může vytvářet více inzulínu v krevním oběhu, což může vést k inzulínové rezistenci, klíčovému faktoru ve vývoji diabetu 2. typu.
Kromě toho nedostatečný spánek může oslabit náš imunitní systém. Během spánku tělo produkuje cytokiny, proteiny potřebné k boji proti infekcím a zánětům. Pokud žena trpí chronickým nedostatkem spánku, může být náchylnější k onemocnění, jako jsou nachlazení, chřipka či autoimunitní poruchy. Dlouhodobé oslabení imunity může vést také ke zvýšenému riziku vzniku chronických onemocnění.
A aby toho tedy nebylo málo, chronický nedostatek spánku je dokonce spojován s určitými typy rakoviny.
Jak zlepšiť kvalitu našeho spánku
Pokud máte problémy s dostatkem odpočinku, zde je několik osvědčených tipů, které prokazatelně pomáhají zlepšit spánek
* rutina před spaním
Udržování konzistentní rutiny před spaním signalizuje vašemu tělu, že je čas zpomalit a připravit se na spánek. To může zahrnovat aktivity, jako je čtení knihy, teplá koupel nebo praktikování relaxačních technik, jako je hluboké dýchání nebo meditace.
* omezení modrého světla před spaním
Ukázalo se, že modré světlo vyzařované z obrazovek interferuje s produkcí melatoninu, hormonu zodpovědného za regulaci cyklů spánku a bdění. Snažte se vyhnout používání elektronických zařízení alespoň hodinu před spaním. V ideálním případě byste je měli držet mimo ložnici.
* vytvoření klidného a bezpečného prostředí ke spánku
Ideální je, je-li místnost ve které spíte chladná, tmavá a tichá. Investujte do pohodlného ložního prádla a polštářů, abyste zvýšili úroveň pohodlí.
* vyhýbání se kofeinu a těžkým jídlům ve večerních hodinách
Konzumace stimulantů, jako je kofein v odpoledních hodinách, může narušit schopnost snadno usnout. Stejně tak konzumace těžkých jídel těsně před spaním může způsobit nepohodlí a poruchy trávení, které narušují schopnost pohodlně si odpočinout.
* zařazení fyzické aktivity
Pravidelné cvičení zlepšuje kvalitu spánku tím, že snižuje hladinu stresu a podporuje relaxaci. Zaměřte se alespoň na 30 minut fyzické aktivity denně. Pokud během běžných povinností, stíháte cvičit jen večer, vyberte si pohyb který není až tak dynamický. Právě to by mohlo vést k problémům s usínáním. Bezprostředně před spaním je skvělá například jóga.
* eliminace stresu
Vysoká úroveň stresu může ztížit usínání a spánek během noci. Pokuste se před spaním uklidnit svou mysl a připravit ji na klidný spánek. Skvělé jsou například dechové techniky, deník vděčnosti a podobně.
* doplňky výživy
Při problémech se spánkem dokážou významně pomoci i kvalitní doplňky výživy. V rámci portfolia značky ORGANIC OASIS LAB, je to jednoznačně ANTI-STRESS THERAPY. Jedná se o jedinečnou přírodní směs 7 aktivních složek včetně 2 patentovaných látek. Výsledkem pravidelného užívání je kvalitnější spánek, stabilizace hormonální rovnováhy, odolnější psychika, snížení únavy a vyčerpání.
ANTI-STRESS THERAPY doporučujeme kombinovat s ženskými probiotiky PROBIO WOMAN THERAPY, které jsou bestsellerem a pomohly už tisícům žen. Obsahují 13 cílených živých probiotických kmenů, včetně prebiotik pro podporu vaginální rovnováhy, regulace hormonální hladiny, zmírnění PMS, kontroly hmotnosti a prevence osteoporózy.
Vybírejte si opravdu kvalitní produkty, které vám s vašimi problémy reálně pomohou. Množství recenzí k těmto výživovým doplňkům, mluví za vše. Každá jedna šarže je dokonce testována na přítomnost těžkých kovů a na mikrobiologii (přítomnost E.coly a Salmonely).
Jak tedy vidíte, spánek není luxus, ale nezbytná součást zdravého životního stylu ženy. Jeho dostatek pozitivně ovlivňuje naše celkové zdraví. Udělejme tedy z kvalitního spánku jednu ze svých hlavních priorit, ať jsme zdravé a krásné, co možná nejdéle.
Zdroje
https://www.covingtonwomenshealth.com/2020/07/the-importance-of-sleep-to-women/
https://health.clevelandclinic.org/why-women-need-more-sleep
https://womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/sleep-and-your-health
